[...] rady chwilowo inaczej... ale juz czuje,ze chociaz cos sie dzieje ze mna - nie jestem juz takim flakiem:D cale plecy bola od MC wczoraj, ale tak absolutnie cale jak nigdy, brzuch boli po tych smiesznych brzuszkach, za dwa dni klatke poczuje. jakos sie ciezko czuje, wstaje o 7;00, nerwy, nerwy , w koncu od poltora miesiaca dzialam mózgownica, [...]
[...] podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 lepiej wieksza ilosc powtorzen, okolo 20-25 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 12-10-8-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-13 16:11:51
Nie chce być 'wielki' ja do tego nie namawiam Chce zrzucić obecny brzuch i trochę 'podrasować' obecne mięsnie. samym pływaniem tego nie zrobisz W miare ładny biceps ,dobry brzuch mi w zupełności wystarczają.. osiągne to samym basenem? nie Jeszcze jedno pytanko.. Spalacze , brać owe podczas pływania ? Chce zrzucic brzuch i już troche [...]
[...] ręką nawet plecaka. Smaruje końską maścią i voltarenem, zobaczymy co będzie. Dlatego dziś tylko przysiad, wykroki i mcnpn (mam nadzieję, że będę mógł trzymac hantle na legalu) no i jeszcze brzuch. Myślę, że do środy będzie dobrze, bo jutro nie mam czasu na trening, dlatego musze dziś. {{:-( Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-11-21 17:09:41
[...] - deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg brzuch przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobry trening :-) Wyciąg górny zamiast drążka, bo będzie on dopiero w następnym planie. Dobrze, że już ostatni tydzien tym planem, bo [...]
[...] na plecach nie boli, więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można powiedziec, że zrobiłem interwały, bo wolnym, jednostajnym tempem umiem właśnie tylko żabką. Dzisiaj zrobiłem brzuch ciężko, jutro klata+bic. Teraz mam 3 dni treningowe, ale chyba nie będę zmieniał rozkładu. Zresztą poczekam do czwartku i zobaczymy kiedy będę znowu mógł nogi tyrac. [...]
[...] czasami robie dłuższe przerwy jak powera nie mam albo zagadam się trochę. Ale mniej więcej 1-1,5 h schodzi. Oczywiście z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Bary, tric i brzuch to tydz temu w 50 min zrobiłem, więc dla mnie akurat. Podoba mi się ten plan tj. cwiczenia i podział partii kiedyś na pewno wróce do takiego. Zmieniony przez - [...]
[...] w tyg dam aeroby 20 min i 1-2 razy w tyg gram w piłe, raz bardziej intensywnie, a raz zwykłe kopanie do bramki. Nie chcę redukowac, bo nie ma z czego, tylko chcę zrzucic brzuch, bo po 1 przy moim wzroście i wadze 83-84 cm w pasie to za dużo, a po 2 w koszulce, a nawet w bluzie wyglądam jak w ciąży %-) Jak waga będzie drastycznie spadac to [...]
[...] chcę tylko tak spróbowac na jeden cykl, bo chcę teraz przede wszystkim sylwetkę poprawic, a później i tak do nich wróce ;-) Nie wiem hacków jeszcze nie robiłem spróbuje dzisiaj na treningu. Fluor jakbym redukował to by nic ze mnie nie zostało. Po prostu chcę trochę brzucha zrzucic, bo przez 2-3 tyg odpuściłem dietę i wszystko w brzuch poszło.
[...] z rana się pomierzyłem i porobiłem poglądowe zdjęcia. Cel lekkiej wycinki został osiągniet czyli w pasie 80 cm. Jestem zadowolony, bo w 3 tyg udało mi się zrzucic trochę brzucha i nie stracic za dużo wagi. przed/po wzrost: 189/190 progres %-) waga: 83/81 pas: 85/80 udo: 63/61 łapa: 34/34 Zrzuciłem trochę smalcu. Na łapach i barkach żyły [...]
[...] na barkach) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 12/12/12 było 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 było 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/72/72 było 62/72/72 Niby trening z mniejszymi obciążeniami, a i tak ciężko mi było wejść po nim po schodach :-) lubię [...]
[...] sztangę, więc skorzystałam z okazji i poszło) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25/30/30 było 25/25/25 (ostatnie powtórzenia to już ostra walka) + akcja brzuch 3 obwody 20x allachy 30kg 20x opuszczanie nóg 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z kettlem 26kg + "interwały" bo interwałami bym tego nie nazwała na [...]
[...] w oparciu o ławkę 3x15 15/17,5/17,5 (ok, lubię nawet bardziej niż wiosłowanie sztangą, bo mam wrażenie, że mocniej sztangielkami plecy pracują, bo sztanga zawiesza się na brzuchu) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 9/10/10 (ostatnie powtórzenia paliły) 4a. czachołamacze 3 x15 12,5/12,5/12.5 (ok) 4b. uginanie 3x15 12,5/12,5/12.5 (ok) + [...]
[...] 20/20/20 było 16/16/16 (ładne spięcia zadu) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 35/35/35 (x14) było 40/45/45 (x13) porządny regres, a i tak w ostatniej serii nie dobiłam +brzuch + 10 min wiosła - 1,7 km - jak babcia kajakiem%-) Miska: niedojedzona, wiosna%-) to parcia na miskę nie ma Posiłki: owsiane, owsiane, kotleciki soczewicowe z sałatką, [...]
Eeeeee tam, taka różnica jednorazowa to nie różnica. Tym bardziej, ze z jednego miejsca w dół, z drugiego w górę. Talia podatna na szybkie zmiany. Ja wystarczy że "zassę "brzuch na parę chwil, raz, drugi i cm już pokazuje inny ciut obwód. Ogólnie leci, więc jest dobrze. I Kry-cha dobrze napisała "nie panikuj". Daj chwilę organizmowi na wymyslenie, [...]
[...] opadzie tulowia 3x8 22,5/22,5/22,5 było 20/22/24 (lubię to ćwiczenie bardzo) 5. shoulder box 3x 6 4/5/5 było 4/5/4 (ale niepełna wersja, bo nie umiem tego zapamiętać}:-() +brzuch Miska: trochę przewalona, ale mleko prosto od krowy pycha! Posiłki: owsiane, ser z mlekiem, zupa warzywna, kurak z warzywami, gofry (tzn owsiane pieczone w gofrownicy, [...]
Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - [...]
Dzięki panowie. A powiedzcie, czy bezwzględnie nie powinno się robić HIITu w dni z treningiem siłowym? Bo wolny mam tylko czwartek, sobotę i niedzielę, a w te dni średnio pasi mi rowerek.. Właśnie wszamałem jajecznicę z 10 białek i 3 żółtek, troszkę makaronu pełnoziarnistego i zaraz hulam na siłkę zrobić barki, triceps i brzuch.
[...] Jej serce wydało mi się takie... chore. Biło szybko, nieregularnie, aż kołotało. Kiedy skończyłam te wysiłki z echem Laura się rozpłakała i powiedziała, że bardzo boli ją brzuch. No więc ja zaczęłam niezdarnie badać jej brzuch. Był bardzo twardy. Poszukałam w receptach babci jakieś na zbicie tętna, takie nasercowe oraz na bóle brzucha. Na [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
